תפריט 1500

ארוחת בוקר:

1 מנת פחמימה + חלבון חלב + ירקות

2 פריכיות אורז + 2 כפות גבינה 5%
2 פרוסות חם קל + 3 עמק ביס 5%
3/4 כוס פיבורוואן + יוגורט לבן טבעי 1.5% או מעדן דיאט
2 פתיבר + כוס קפה נמס על בסיס חלב 1%

ארוחת ביניים:

1 מנת פחמימה + חצי מנת חלבון חלב + פרי

2 פרוסות לחם קל + כף גבינה + פרי
1 חבילת טוסט טעים + כף טחינה + פרי
10 פריכיות אורז בטעם דבש + מעדן דיאט + פרי
1 לחמניה קלה + 2 פרוסות פסטרמה + פרי

ארוחת צהרים:

 1 מנת חלבון בשר + 1 מנת פחמימה + 1 מנת שומן + סלט ירקות וירקות מבושלים

1/4 עוף + תפו"א בינונוי אפוי + ירקות  + 1 כפית שמן זית בסלט
2 טבעול פחות  מ- 5% שומן + 3 כפות אורז + סלט ירקות וכפית שמן
1 וחצי כוס קטניות ( שעועית גרגירי חומד וכד') + 3 כפות פתיתים + סלט ירקות וכפית שמן זית
דג אפוי בתנור + 1/2 בטטה אפויה בתנור + ירקות מבושלים
1 קופסא טונה במים + תפוח אדמה בינוני אפוי + סלט ירקות + כף סלט טחינה

ארוחת ביניים:

1 מנת פחמימה + חצי מנת חלבון חלב+ פרי

2 פרוסות לחם קל + כפית ריבה דיאטטית + כף גבינה +פרי
2 פתיבר + 1 יוגורט לבן טבעי 1.5% + פרי
1 אנרגי שייפ + 1 ארטיק דיאט + פרי
1 שקית טוסט טעים + 1 כף גבינה 5%  + כפית ריבה דיאטית + פרי
2 פתיבר + כפית ריבה רגילה + 1 שוקו דייאט מקרטון

ארוחת ערב:

1 מנת פחמימה + 1 מנת חלבון + סלט ירקות + מנת שומן

2 פרוסות לחם קל + 2 כפות גבינה 5% מלוחה מגורדת + סלט + 1 כפית שמן
תפו"א אפוי בתנור + 1 יוגורט לבן טבעי 1.5 + שמיר + ירקות 1 כפית שמן
1 פרוסת לחם רגיל + 1/2 ביצה + 1/2 קפסת טונה במים + סלט ירקות + 2 כפות מיונז
1 תפו"א בינוני אפוי + 3 עמק ביס 5%  (מוקרם בתנור) + ירקות + 1 כפית שמן

 ארוחת לילה:

1 מנת פחמימה + 1 כפית ריבה + פרי

2 כוסות פופקורן ללא שמן + פרי
2 פתי בר + פרי
2 פרוסות לחם קל + ריבה דיאטית + פרי
שקית טוסט טעים + כפית ריבה דיאטית + פרי

במשך היום:

כ- 12 כוסות מים
1/2 כוס חלב תנובה פלוס מעושר 1% שומן
2 כפיות ריבה  דיאטית
שלח

  • שלח