יורדים יחד במשקל

תפריט 1800

ארוחת בוקר:

1 מנת פחמימה + חלבון חלב + ירקות
2 פריכיות אורז + 2 כפות גבינה 5%
2 פרוסות לחם קל + 3 עמק ביס 5%
3/4 כוס פיבורוואן + יוגורט לבן טבעי 1.5% או מעדן דיאט
1 כוס קפה נמס על בסיס חלב 1% שומן + 2 פתי בר


 
ארוחת ביניים:

1 מנת פחמימה + מנת חלבון חלב + פרי

3/4 כוס פיבורוואן + יוגורט לבן טבעי 1.5% + כפות צימוקים
1 מארז טוסט טעים + 2 כפות גבינה לבנה 5% עם זיתים + תפוח

ארוחת צהרים:

 1 מנת חלבון בשר + 2 מנת פחמימה + 1 מנת שומן + סלט ירקות וירקות מבושלים

1/4 עוף + 2 תפו"א בינונוי אפוי + ירקות  + 1 כפית שמן זית בסלט
2 טבעול פחות  מ- 5% שומן + כוס אורז + סלט ירקות וכפית שמן
1 וחצי כוס קטניות ( שעועית גרגירי חומד וכד') + כוס פתיתים + סלט ירקות וכפית שמן
דג אפוי בתנור + 2 תפו"א בינוני אפוי בתנור + ירקות + 1 כפית שמן זית
1 קופסא טונה במים + 2 תפוחי אדמה בינונים  אפוים + ירקות + כף סלט טחינה

ארוחת ביניים:

1 מנת פחמימה+ פרי

2 פתי בר + פרי
2 פרוסות לחם קל + כפית ריבה דיאטטית + פרי
1 שקית טוסט טעים + כפית ריבה דיאטטית + פרי
3 עוגיות קוקי לייט + פרי
2 ופלים + פרי (אין הבדל קלורי בין ופל רגיל לוופל ללא סוכר)

ארוחת ערב:

2 מנות פחמימה + 1 מנת חלבון + סלט ירקות + מנת שומן

24 פרוסות לחם קל + 2 כפות גבינה 5% מלוחה מגורדת + סלט + 1 כפית שמן
2 תפו"א אפויים בתנור + 1 יוגורט לבן טבעי 1.5 + שמיר + ירקות +1 כפית שמן
4 פרוסת לחם רגיל + 1/2 ביצה + 1/2 קפסת טונה במים + סלט ירקות + 2 כפות מיונז
2 תפו"א בינוניים אפויים  + 3 עמק ביס 5%  (מוקרם בתנור) + ירקות + 1 כפית שמן+ תוספת של ביצה או חטיף גרנולה או 1/2 קופסת טונה במים
 
 
 
ארוחת לילה:

1 מנת פחמימה + 1 כפית ריבה + פרי

2 כוסות פופקורן ללא שמן + פרי
2 פתי בר + פרי
2 פרוסות לחם קל + ריבה דיאטית + פרי
שקית טוסט טעים + כפית ריבה דיאטית + פרי

במשך היום:

כ- 12 כוסות מים
1/2 כוס חלב 1% שומן
2 כפיות ריבה  דיאטית