תפריט 1800 טבעוני

ארוחת בוקר:

2 מנת פחמימה + 2 מנות שומן + ירקות/פרי

דייסת קוואקר מחצי כוס קוואקר + 2 תמרים + 2.5 כפות אגוזים ושקדים קצוצים
4 פריכיות אורז + 2 כפות טחינה + עגבניה וחסה
2 פרוסות חם מלא + כף חמאת בוטנים + כף סילאן
4 כפות גרנולה + מעדן וניל אלפרו
2 פתיבר + כוס גדולה של קפה קר על בסיס חלב שקדים

ארוחת ביניים:

1 מנת פחמימה + חצי מנת חלבון תחליף חלב/ מנת שומן + פרי ו/או ירק

2 פרוסות לחם קל + כף גבינת טופו + פרי
1 חבילת טוסט טעים + כף טחינה + פרוסות עגבניה ומלפפונים + פרי
10 פריכיות אורז בטעם דבש +  כף חמאת סומסום נוזלית+ כף סילאן
1 לחמניה קלה + אבוקדו + חסה ועגבניה + פרי

ארוחת צהרים:

 1 מנת חלבון תחליף בשר + 2 מנות פחמימה + 2 מנות שומן + סלט ירקות וירקות מבושלים

200 גר' קוביות סייטן אפויות עם  שני תפו"א בינונוי + ירקות + שמן בבישול
מרק ירקות עם קוביות טופו (כ200 גר' או כוס קוביות) + 6 כפות אורז + סלט ירקות שמן זית
1 וחצי כוס קטניות ( שעועית גרגירי חומוס וכד') + 3 אורז אדום + סלט ירקות ו2 כפיות שמן זית
מרק קוסקוס עם סייטן, טופו וקטניות וכמובן הרבה ירקות + 3 כפות קוסקוס+ שמן או אגוזים

ארוחת ביניים:

1 מנת פחמימה + חצי מנת תחליף חלבון חלב/ מנת שומן+ פרי

2 פרוסות לחם קל + כפית ריבה דיאטטית + כף טחינה +פרי
2 פתיבר + שוקו על בסיס חלב שיבולת שועל וקקאו + 2 תמרים
חצי כוס קינואה מבושלת + כף חמוציות + תמר חתוך קטן + כפית שמן קנולה
1 שקית טוסט טעים + 1 כף גבינת טופו 5%  + כפית ריבה דיאטית + פרי


ארוחת ערב:

2 מנות פחמימה +  ירקות ו/או פרי + מנת שומן

4 פרוסות לחם קל + 4 כפיות ממרח זיתים + עגבניות מיובשות בשמש
דייסת קוואקר: חצי כוס קוואקר + כוס חלב שקדים + 2 תמרים + כף וחצי אגוזי מלך קצוצים גס
2 כוסות פופקורן + סלט ירקות 
2 תפוחי אדמה ופטריות בתנור + ירקות בתנור

 ארוחת לילה:

1 מנת פחמימה + 1 כפית ריבה + מנת שומן + פרי

2 כוסות פופקורן  + פרי
2 פתי בר + 2 סנדוויץ' ירושלמי (תמרים ממולאים באגוזי מלך)
2 פרוסות לחם קל + ממרח שקדים +ריבה דיאטטית + פרי
שקית טוסט טעים + חמאת סומסום מלא + כפית ריבה דיאטטית + פרי

במשך היום:
הרבה ירקות
כוס חלב סויה/ חלב שיבולת שועל/ חלב אורז/ חלב אגוזים/ חלב שקדים
2 כפיות ריבה  דיאטטית 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
שלח

  • שלח